最近一个月,我觉察到自己深深的不安全感。每天都在害怕很多事:车次可能出问题,钱可能不够花,有什么事情可能会忘记。我觉得自己有点可笑,好像每天都活在这种恐惧里——甚至明明知道某个动作会给自己带来恐惧,身体还是控制不住地去做。
后来我读到迷走神经理论。它的核心是:身体先判断安全与否,大脑才对这份判断进行解读。而身体判定的"不安全",来自基因,也来自过往的经历——是习得的。
我慢慢发现,自己很多恐惧的根源都是不安全感:不敢寻求帮助,不敢与人连接,本质上都是害怕暴露自己,因为暴露意味着不安全。
这种不安全感也在影响我的女儿。人的神经系统会彼此协调,我的安全感能与她共振,同样,我的不安全感也会。
所以我想让身体慢慢学会寻找安全。我找到的方法之一,是留意生活中的微光——记录下日常里那些微小的事情,一点点告诉身体:我是安全的。
第一，寻找安全，而不是只寻找危险。
神经系统天生会优先关注风险，因此需要有意识地留意那些让身体感到放松、温暖、安心的人、事和环境。Deb Dana 将这些时刻称为 Glimmer（微光）。它可以是一个微笑、一段舒服的对话、一杯热茶，也可以是一次真诚的回应。
第二，从很小的连接开始。
安全感不是靠一次巨大的突破建立的，而是一次次身体能够承受的小体验。
例如，主动约一个 Coffee Chat，而不是一次认识很多人；分享一个正在探索的问题，而不是要求自己一次把所有故事都讲出来。
人有一套神经系统，是自主神经系统，它在时刻扫描周围的状态。
自主神经系统有两个分支：交感神经系统和副交感神经系统，它有三条神经通路来对信号和感觉发出反应，服务的是同一个目标：生存。
-交感神经，位于脊髓中段，感知危险时，身体释放肾上腺素，为“战斗或逃跑”提供能量。
-副交感神经中，腹侧迷走神经，对安全线索做出反应，支持安全地与他人互动，建立连接。
-副交感神经中，背侧迷走神经对极端危险做出反应，会让我们脱离连接，进入保护自己的状态，表现就是麻木，崩溃。
每周有部分时间可以居家办公之后，我以为自己会终于松一口气。没有人催，没有人盯，时间完全自己安排。但我发现自己还是很紧绷。甚至比上班的时候更紧。
我慢慢发现，很多高敏感的人，都有一套很强的内部管理系统。不太需要别人监督——因为很多事情，在别人开口之前，ta们已经先开始要求自己了。
这不是天生的"自律"，而是一种长期形成的习惯：把外界的标准，慢慢内化成自己的标准。别人随口一句期待，或者社会里默认的"应该"，高敏感的人会默默记在心里，然后开始自动要求自己。
比如：提前察觉别人期待什么，自动调整自己，不想给别人添麻烦，害怕让人失望，希望事情稳妥不出错，很容易因为"不够好"而不舒服。
所以从外面看，高敏感的人往往显得很自律、很负责、执行力强、很会管理自己。但这种"自律"里面，常常混着一种长期的高警觉。
剑男的花园